【乳がん全摘】数年後、肩が上がらなくなった
【乳がん全摘】から6年目に入ります。
先日、いきなり肩が上がらなくなりました。
前方向には動かせるのに、
後ろに腕が回らないのです。
ズボンの上げ下げができない、
横になることすらつらく、
睡眠さえもとれない状況に追い込まれました。
※以下はわたしが現在実行中の回復体操を記録として残しています。参考までにお読みください。
しか～し、
今は、回復しました！
治癒に３ヶ月かかりました。
癌との関係はわかりませんが、
整形外科では「肩関節周囲炎」と診断されました。
いわゆる「五十肩」です。
もらえたのはシップのみ。
しかし、シップが切れれば痛みは再発。
きっと骨か、神経か、何かが歪んで痛みが出ているんだろうと考え、
ユーチューブ動画やネットの情報を参考にしながら
腕のストレッチ体操を始めました。
ゆがみを治せば痛みは無くなる！
それが、わたしの考え方です。
良くなる速度は、ゆっくりです。
昨日よりかはマシかな？
くらいのレベルです。
でも、確実に良くなったので、
その方法をメモとして残しておきます。
気になる方は、参考にしてください。
回復のポイント：痛くても、そっとで良いから一日数回の体操やストレッチを続けること
痛み初日、起きたら肩が痛くてたまらない…【乳がん全摘】数年後、肩が上がらなくなった
朝、起きたら肩が信じられないほど
痛かった…
鏡を見ても違和感があるし
実際に腕の骨が向こうを向いてる感があった
…けど、大袈裟にはしたくなかったので
しばらく我慢しました…
2週間くらい
その後整形外科へ行き
「肩関節周囲炎」と診断されました。
●横になっても、腕が外れそうなくらい痛くなって寝られなかったので
肩とひじの間に枕をはさんで寝ました。
①ブラブラ体操を続けました。
10回だけ腕を地面に向けて
円を描きながらブ～ラブ～ラ。
振り子のようにゆっくり
重力に逆らわずに
力は抜きます。
痛い時はそっと。
●一日2回
●一回10ブラブラ
ちょっと無理と思ったら
その時はやめました
その後、少しづつ体操を増やしていきました…【乳がん全摘】数年後、肩が上がらなくなった
色々調べていると
「動かさないと歪んだところがそのまま固まり、痛みは解消しずらくなる」
とネットで見たんですね。
その時、祖母を思い出しました。
わたしの祖母は、腕を骨折した時リハビリを嫌がりまして。
指が動かなくなってしまって、生涯そのままでした。
「そのまま固まる」はうそじゃない！
そう思って、痛い気持ちに歯向かいながら体操を増やしました。
なぜなら、なるべく元気でいたいからです。
がん患者ではありますが「病人」にはなりたくない。
という事で、また体操を増やしたわけです。
②「外から内へ、内から外へ」引っ張る体操
•やわらかいゴムを使用します
（100均で風船を買ってきて、つなぎ合わせたものを使いました）
●一日1回
●片方の腕10回
(外から内への動き※イラスト)
(バランスを取るため、両腕やってます)
●持ち方を変えて、片方の腕10回
(内から外への動き)
(こちらも、両腕やってます)
→計40回
この体操を始めてから、腕が動かしやすくなりました。
特に、ズボンの上げ下げが意識しなくてもできるようになりました。
徐々に、ですが…
ズボンを脱ぐときに、
「あれ？ちょっとマシになった…？」
って感じです。
そんな感じに積み重なっていって
良くなって行きました。
③腕４５度まで上げ下げ体操
●一日2回
●一回10回
これも肩回りの、内側の筋肉を鍛える体操なのだとか…
騙されたつもりで続けています。
①②③を寝る前に行い
①③を起きたときに行っています。
①に関しては、腕が痛くてつらい時に10ブラブラをやったりすると
痛みが和らぎます。※わたしの場合